Úvod » Mužstva » Muži "A"

Individuální příprava A

publikováno 27.06.2019 (aktualizováno 18.07.2019)

Návod pro každého pro zlepšení kondice

INDIVIDUÁLNÍ KONDIČNÍ PŘÍPRAVA A PROTAHOVACÍ CVIČENÍ :

ITP č.1- období :od 29. 6. 2019/ do 1. 7.2019 : - 2 tréninkové jednotky

  • výběh 45 minut ( kvalitní obuv a terén ),TF =120 - 150 tepů/min Iz střední intenzita

  • regenerace organismu po uplynulé sezóně

  • NEZAPOMENOUT: po doběhnutí protahovací cvičení

 

ITP č.2- období :od 2. 7. 2019/ do 7. 7.2019 : - 3 tréninkové jednotky

  • výběh 45 minut ( kvalitní obuv a terén ),TF =140 - 160 tepů/ min Iz vyšší střední intenzita

  • kondiční příprava

  • NEZAPOMENOUT: po doběhnutí protahovací cvičení (10minut, zachlazení, zavodnění)

 

ITP č.3 - období :od 8. 7. 2019 / do 11. 7.2019 :- 2 tréninkové jednotky

  • výběh 45 minut ( kvalitní obuv a terén )TF =150 - 165 tepů/ min Iz vyšší intenzita

  • kondiční příprava na maximální zatížení v letní přípravném období

  • NEZAPOMENOUT: po doběhnutí výklus (5minut) a protahovací cvičení (10minut,), zachlazení, zavodnění

 

POSILOVÁNÍ - ZPEVŇOVÁNÍ TĚLESNÉHO JÁDRA:

 

ITP - období : od 28. 6. 2019 / do 11. 7.2019 : 15 minut denně

  • posilování - zpevňování tělesného jádra zaměřené na všechny svalové partie

 

UPOZORNĚNÍ:Kdo z hráčů má jakýkoliv zdravotní problém nebo zranění,či je po zranění, je hlavně potřeba do začátku Letního přípravného období ( 12.7. ) vše řádně a poctivě doléčit ( ! )


 

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek

Aktualita

Prohra na úvod podzimu v Kamenici
KAMENICE N. L. – SVĚTLÁ N. S. 3:2 Góly: 5. Zahradník, 59. Míka (PK), 73. T. Hadrava – 9. Křikava, ...

Kalendář akcí

« 08 / 2019 »
Po Út St Čt So Ne
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
Nejbližší akce


Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace